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不觅仙方觅睡方, NMN助你好梦到天亮!

  • NMN问答
  • 2022-03-12 16:02
  • 小编

我们常说,年轻人就像早晨8、9点的太阳,充满蓬勃的朝气。睡眠是身体和精神的恢复剂,是人体的最好补药。所以中医把睡眠当作“养生第一补”,就连大文豪莎士比亚也说“睡眠是人生的第一道美餐”,你看我们都以为艺术家都是夜里不睡,早上不起,不修边幅的,但事实证明有充足的睡眠才有旺盛愉悦的心灵,灵感更充足。



让我们都来检试一下自己的睡眠是否合格。最好的睡眠时间是晚上9点到早晨5点,白天活动产生能量;晚上9点到早上5点则开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。所以如果不能9点入睡,就儘量在11点前入睡。这段时间保持入眠,于脏腑的调养有著重要的影响:


子时(晚上11点~凌晨1点):


晚上11点胆经开了,如若不睡会大伤胆气。由于十一脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低;而胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病。


肝胆相表里,互为一家。肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气鬱结,可见易怒、头痛头晕、眼红眼痛、耳鸣耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘;也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠。


丑时(凌晨1点~凌晨3点):


丑时肝经最旺。肝脏有一特点:卧则回血,坐立则向外供血。丑时不眠,肝无法解除掉有毒之物、产生新鲜血液,藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。所以半夜不睡觉的人肯定面有菜色,这与肝脏得不到修复有很大的关係。


寅时(凌晨3点~早上5点)


是人体的各个部门开始由静转动,对气、血的需求量也跟著增加。此时肺经最旺,肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺的“宣发”(向上发散),也就是把身体的能量带往皮肤,产生对外的抗病力;肺的“肃降”(向下收敛),也就是把能量储藏到“肾”中,以备不时之需。一旦肺的功能失调,心脏的负担也将跟著加重,很容易引发心脏病。这个时间段是睡得最沉的时候。依照中医理论,人体从静到动的转化,一定要透过深度睡眠才能完成。


人的一生1/3都是在睡眠中度过,如果能夜夜好眠,那么就已经做到最基本也最重要的养生,所谓“每天觉睡好,八十不显老”。好的睡眠是“一觉睡到天亮”,但你可知道,超过三亿中国人有睡眠障碍,全国六成以上90后觉得睡眠时间不足!越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公佈的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过三亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。


因为时差的关係,洛杉矶的早晨正好是国内的午夜,我就发现有好多夜猫子到了深夜依然在网上流连,在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少国人来说成为奢侈,“睡眠障碍”成了很普遍的问题。如何定义睡眠障碍呢?躺在床上30分钟都无法入睡,就意味著属于睡眠障碍了。躺在床上烙烧饼,翻来覆去睡不著,除了错过我们刚刚讲的脏腑修复时机,还会因为睡不著所带来的焦虑,引发更多意想不到的问题。失眠症状持续了三周以上,即可定义为慢性睡眠障碍。睡眠障碍不容小觑,伴有睡眠障碍的人会出现情绪不稳定、工作效率低下等问题。我有一位高中同学,后来做了非常知名的作家和评论员,平日给人的印象就是风趣幽默的,谁知道他一直深受睡眠障碍之苦,最后在又一个无法入睡的夜晚,他选择结束生命的方式终结这种痛苦。


一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍,而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。但除了入睡困难,维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。很多人每天都在凌晨两三点突然醒来,然后辗转难眠,眼巴巴地看著天花板到天亮。


所谓的“睡眠轻”也是睡眠品质欠佳的表现之一,而影响睡眠品质的原因有多种,要想知道自己为什么总是睡不好就要一项一项逐一分析。笔者总结了一下,常见因素主要有下麵几种:


有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏。人的经络循环往复,昼夜不息,子时走胆经;丑时走肝经;三焦通百脉,三焦经时间开始进入睡眠状态,身体百脉得以休养生息。所以,夜里两三点醒来是肝不好,可能是神经衰弱,肝火旺盛。和肾水不足有直接关係。睡眠的过程,实际上就是补养肾水的过程。肾水补养充分,可以上济心火,使得水火既济,人自然会睡得安稳。如果肾阴不足,导致肾水无法在夜间得到滋养和补充,不能上济心火,就会导致心阳上亢,人自然容易醒来,难以入睡。


这些虽是中医理论,但我们可以理解都是因为老化而造成的,随著年龄的增长,肾阴不足愈发严重,夜间醒来难以入睡的现象就越来越频繁。因此要解决睡眠障碍应该从两方面——调节生物钟,让该睡的时候顺利入眠。以及抗老化,一觉到天亮,睡到该醒的时候再自然苏醒。


我自己也受过失眠之苦,有一段时间我是需要靠晚上一杯红酒才能入睡,但这常常会让我夜里醒来,睡不稳。同时我得花时间去针灸、推拿、服一些安神的药,可每晚依然要碰运气,运气好,可以凌晨2点以前入睡,运气不好,就要睁眼撑过漫漫长夜。深夜就像一个黑色的牢笼,限制你的身体啥也不能干,却放任你的思绪,在熬著的每一秒胡思乱想,心情当然会低落。


然而NMN的功用之一就是调节生物钟对时差的适应性,消除了睡眠障碍,也让我确知我身体对环境变化的适应力提高了。因此当我和朋友说起NMN可以调时差的时候,如果他告诉你:我很少出国,不需要调时差。那你得告诉他,调整时差,调整生物钟的意义绝不限于让你成为一个长途旅行者,而是通过调节睡眠可以改善很多疾病,包括抑鬱症。


根据纽约时报的报导,美国每年都有约1800万抑鬱症患者,其中一半以上伴有失眠症状。科学家们表示,抑鬱症患者的失眠问题如果能够治癒,他们全面康复的机会可能会提高一倍。无论是服用抗抑鬱药物,还是安慰剂药片患者,在每两週一个谈话疗程,八週四个疗程之后,87%不再失眠的患者抑鬱症症状也消除了。


我们常说最有福气的人就是白天吃得香,夜里睡得稳的人,保障睡眠品质,可以让我们在各方面得到更好的修复。世界经典电影“乱世佳人”里郝思嘉的名句“明天又是全新的一天”,一夜好眠之后,许多情绪的创伤也能被修复。以色列科学家在《NatureCommunications》杂志发表了一项新的研究成果:脑细胞在白天积累的受损DNA,会在睡眠期间得到逆转和修复。


NMN对睡眠的调节则是从生物钟角度。


其实还是和NAD+的作用有关。NAD+和生物钟的关係大了,它和生物钟的相互作用表现在:NAD+的代谢受生物钟调控,反过来也对生物钟产生影响。干扰生物钟影响NAD+合成,干扰NAD+也对生物钟有影响。通过外源性摄入NAD+的前体NMN能够调节睡眠失常的人紊乱的生物钟,使其恢复正常的昼夜节律。简单地说:NAD+通过SIRT1调节生物钟,对昼夜节律颠倒或年龄增长引起的睡眠障碍都有帮助。当然,睡眠只是生物钟的一个方面,整个生命的节奏都受生物钟的调节。


最近有一个实例让我觉得非常振奋。这位领导人是很有爱心的医生,当她得知自己一位朋友因抑鬱症而长期失眠,痛苦万分,她立刻推荐NMN。


而类似的见证天天都有,一位医师领导人也来与我分享,她的一位患者有多年的睡眠障碍,吃了多年其他品牌含有褪黑素,也就是俗称“脑白金”的保健品都没有改善,长期睡眠不足使他总处于焦躁和疲倦之中,在这位医师的建议下,只吃了一颗NMN就睡了六小时!


这也是为什么很多上了年纪的人睡眠都有时间缩短、半夜多次醒来等特徵。其实这也是昼夜节律有问题的一种表现,原因和NAD+的缺失离不开关係:随著年龄增长,振盪器和主时钟的NAD+水准下降,SIRT1水准下降,时钟基因表达下降,导致固有週期变长,适应性变差。因此补充NAD+的作用是调整了生物钟的固有週期,使其适应性增强,最直接的体现就是很多老年人服用NAD+的前体NMN之后睡眠品质提高、更容易一觉睡到天亮。


生物钟会影响整个生命的节奏,睡眠只是生物钟的一个环节,生物钟背后的生理机制非常复杂,三位美国遗传学家因对生物钟研究获得了2017年的诺贝尔生理或医学奖。同样的,能调节生物钟的NMN也会调节整个生命节奏。它帮助我们生成因岁月而流失的辅酶1:NAD+,恢复年轻生命应有的蓬勃朝气。也因为它改善睡眠的原理是调节生物钟的节律,所以你不管在一天当中的哪个时段服用,对睡眠都能有正向的调节,不像褪黑素只能在睡前吃,不能在白天吃,服用NMN你会发觉,不管白天吃晚上吃,该清醒的时候神清气爽,而该休息的时候自然放鬆,恬静如梦。


而补充NMN对我们身体能量的补充是有目共睹的,它能同时启动七个长寿蛋白,参与上千种细胞更新过程,当我们的五脏六腑健康化、年轻化,轻睡眠的情况也就自然解决了。


清代学问家李渔曾说:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”睡得好、睡得饱确实有助于判断能力、专注力、学习品质和情绪的稳定。很感恩我们有NMN,用科学的方式,有效率地改善睡眠,找回生命和谐的韵律,睡好觉,新的契机往往会随著清晨的太阳一块儿升起。如果你也受睡眠障碍之苦,别再挣扎,希望你也能及早享有这份福气!


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