极目新闻记者 晏雯

通讯员 曾潇潇

国庆长假，不少人开启了“特种兵”式的旅行计划，户外探险、登山攀顶、暴走逛街、打卡网红地，满满的行程全靠两条腿支撑。但专家提醒，快乐的旅途中也藏着让膝盖“受伤”的隐患。那么，哪些情况容易让膝盖受伤？又该怎样保护我们的膝盖呢？湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）推拿科/康复医学科周晶主任来给大家支几招。

（图源：豆包AI）

膝盖受伤的“罪魁祸首”

爬山、长时间步行和奔跑（就像“特种兵”出游那样）、上下楼梯，还有姿势不正确的运动（比如弯腰驼背等），这些都是日常生活中常见的活动，但如果不注意姿势和力度，或者在地形复杂的地方进行，就会给膝盖带来过大的压力和摩擦，增加负荷和冲击力。特别是当腿部力量不够或者姿势不对时，膝盖更容易受伤。所以，做这些活动时，一定要小心保护膝盖。

保护膝盖，这几招很管用

选好鞋：长时间走路，一双舒适有弹性的鞋子太重要了，能减少对膝盖的冲击。

热身到位：剧烈活动前，别忘了做好热身，拉伸肌肉，防止关节扭伤或肌肉酸痛。

关节保暖：山上气温低，记得及时加衣，别让膝盖受凉抽筋或肌肉痉挛。

佩戴护膝：膝盖不舒服的话，戴个护膝能给你额外的支撑和稳定性。

休息放松：运动后别忘了休息和放松，缓解肌肉疲劳，让膝盖也喘口气。

如意外受伤，冷静应对

周晶主任提醒，旅途中如果膝盖受伤了，比如出现扭伤，急性期（48小时内）要赶紧采取措施。先冰敷局部，48小时后再热敷，配合推拿和理疗来修复损伤。也可以带点消炎止痛药以备不时之需。如果伤得重，赶紧去医院看医生，按医生的建议来治疗和康复。

（来源：极目新闻）